Parhaat Univinkit Leikki-Ikäiselle

Hyvä uni on elintärkeää leikki-ikäisen kasvulle, kehitykselle ja hyvinvoinnille. Mutta kuinka varmistaa, että taapero tai leikki-ikäinen nukkuu hyvin? Miten siis auttaa lasta nukkumaan paremmin? Varsinkin kun tuntuu usein, että lapsi ei halua mennä nukkumaan. Lue vinkit alta.

1. Säännöllinen Unirytmi

Leikki-ikäinen tarvitsee säännöllisen unirytmin. Tämä on erityisen tärkeätä herkillä ja temperamenttisilla lapsilla. Kun nukkumaanmeno- ja herätysaika pysyvät samana viikon jokaisena päivänä, lapsen keho oppii tunnistamaan, milloin on aika rauhoittua.

P.S Tämä sama ohje pätee vanhemmille – viikonloppuisin ei kannata nukkua (selvästi) pidempään vaikka siihen olisi mahdollisuus.

2. Rauhoittava Iltarutiini

Toistuvat iltarutiinit, kuten iltasatu, rauhallinen kylpy tai pehmeä musiikki, viestittävät lapselle, että on aika mennä nukkumaan. Vältä ruutuaikaa ja liian riehakkaita leikkejä ennen uniaikaa. Osa lapsista on hyvin herkkiä päivän puuhille ja tapahtumille. Joidenkin kohdalla on tarpeen rauhoittaa tekemistä jo esimerkiksi klo 15 eteenpäin.

Osa meistä ihmisistä kaipaa enemmän apua rauhoittumiseen, kun toiset. Yrittäkää löytää jokin teidän lapsellenne mieluisa tapa vastaanottaa kehollista rauhoittelua. Se voi olla esimerkiksi satuhierontaa, lasten joogaa tai vaikka keinutuolissa tai ilmajoogakankaassa keinumista.

3. Turvallinen ja Mukava Unipaikka

Leikki-ikäisen oma sänky, mukavat lakanat ja pehmolelut voivat auttaa lasta tuntemaan olonsa turvalliseksi. Pimeyden pelkoa voi helpottaa yövalo tai oviaukkoon jätettävä pieni rako.

Jos lapsella on jossain vaiheessa enemmän pelkoja (esim pimeä) voi nukahtamisen ajaksi jättää kirkkaammankin valon päälle. Tärkeintä on, että lapsesta tuntuu mukavalta ja turvalliselta mennä nukumaan.

Extravinkki: makuuhuoneessa ja sängyssä SAA leikkiä päivällä. Se ei sekoita yötä ja päivää (nukkumista ja leikkiä). Tärkeintä on, että oma huone – ja sänky ovat lapselle turvallinen ja mukava paikka. Sama koskee tietysti myös perhepetiä jne.

4. Riittävä Päivän Aktiivisuus

Liikunta ja leikki päivän aikana tukevat hyvää unta. Ulkoilu ja fyysinen aktiivisuus edistävät luonnollista väsymystä ja auttavat lasta rauhoittumaan illalla. Tiesitkö, että fyysinen aktiivisuus aikaansaa adenosiinia (eli unihiekkaa) ihmisen aivoihin.

5. Unikaverit ja muut “Turvaesineet”

Monille leikki-ikäisille pehmolelut tai muut turvaesineet tuovat lohtua ja helpottavat nukahtamista. Kannusta lasta pitämään mieluista unikaveria lähellään. Mikäli lapsi välttämättä haluaa viereensä esimerkiksi Vainun auton jonkun pehmolelun sijaan – kannattaako siitä taistella? Antaa Vainun auton mennä sinne sänkyyn nukkumaan.

6. Miten Yöheräämisillä Kannattaa Toimia?

Jos lapsi herää yöllä ja kaipaa vanhempaa vierelleen, pysy rauhallisena ja johdonmukaisena. Tue lasta ja auta häntä palaamaan omaan sänkyyn, mutta vältä liian pitkiä keskusteluja tai leikkejä yön aikana.

Jos yksinolo tuntuu lapsesta yhtäkkiä TODELLA vaikealta, voi kyseessä olla selvä eroahdistusvaihe. Tällöin on monesti hyvä jäädä vaikka patjalle nukkumaan lapsen huoneeseen.

7. Vältä Liiallista Iltasyömistä ja Juomista

Sopiva iltapala on tärkeä – nälkäisenä on vaikea nukahtaa ja nukkua. Raskaat ateriat tai liiallinen juominen ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa yöheräilyä.

Tiesitkö, että osa ruoista tukee unta ja toiset vaikeuttavat sitä?

8. Huomioi Unen Tarve

Leikki-ikäisellä on yksilöllinen unen tarve, mutta yleensä 2–5-vuotiaat tarvitsevat noin 10–13 tuntia unta vuorokaudessa. Seuraa lapsesi vireystilaa ja tarpeen mukaan hienosäädä unirytmiä.

Keskimäärin lapset ovat valmiita luopumaan päiväunista noin 3-vuoden ikäisinä. Kun päiväunet jäävät pois, yöuni pitenee. Osalla vuorokauden unimäärä tällöin kasvaa siitä, kuin mitä se oli yhteensä vielä päiväunien aikaan.

Leikki-ikäisillä on jo suurta vaihtelua unen tarpeessa. Uneksijan kehittämä iZzzleep unisovellus voi auttaa teitä hakemaan lapsellenne sopivan unimäärän.

9. Pysyttele Rauhallisena Univaikeuksissa

Jos univaikeuksia ilmenee, pysy johdonmukaisena mutta ymmärtäväisenä. Pienetkin muutokset unirutiineissa voivat tuoda suuria tuloksia ajan myötä. Osalle super aktiivisista ja helposti ylivirittyvistä lapsista jo pelkästään päiväaikaiset asiat voivat muuttaa kaiken (rauhoittumiset vaikka 3 kertaa päivässä9.

Hyvät unet eivät ole vain lapsen hyvinvoinnin kannalta tärkeitä – ne vaikuttavat myös koko perheen jaksamiseen. Toivottavasti nämä vinkit auttavat teidänkin perhettä kohti parempia unia!